[...] aż tak rozwinięta jak u dorosłego męzczyzny. Chce poprostu "dobrze" wyglądać. Moje wymiary: Biceps:29cm Klatka:82cm W pasie:70 cm Nóg nie trenuje (powinienem?) Waga:50kg Wzrost:167cm Rekordy: Nie mam warunków do robienia rekordow, lecz okolo 2 miesiecy temu 25kg na klate 20 powtórzen szło gładko... Prosze o wskazówki/rady itp odnosnie [...]
[...] nie jest ich za malo)? Albo pozamieniać na jakieś inne ćwiczenia, a może te nogi na koniec pierwszych dwóch dni nie mają sensu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: od roku nic poza bieganiem i graniem w szachy ;) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] kg zleciało, lecz zostało mi jeszcze bardzo oporne 5 kg które nie chca mnie opuścić i pomyslałam ze moze zobie delikatnie pomogę. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 161 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]
[...] żeby jądra nie przestały funkcjonować, jednym słowem żeby powrót do normalności był możliwie szybki Proszę o porady Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: ~64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: wyliczone pod cel [...]
Witam. Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz [...]
[...] tłuszczową, gdy będzie cieplej i oceny w szkole mi się ustatkują zacznę biegać) Rozciąganie - dla ogólnej sprawności fizycznej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: dwa miesiące Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) - Łydki wspięcia na palce max 2s Bicepsy: -Hantelki 3s(12,10,8) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0.6 Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń" nie wiem na ile to prawda, co Wy macie do powiedzenia na ten temat? od poniedziałku zaczynam z tym treningiem. :) Waga 53kg Wzrost 176cm. Staż - dopiero zaczynam Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-06-28 20:54:37
[...] osłonki zakupione dietka rozspisana tylko czeka na wasza pomoc aby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość [...]
Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam [...]
[...] że jak czegoś nie zrobię to będę tył jeszcze bardziej i nigdy nie schudnę, a już teraz plecy mnie bolą coraz bardziej. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 135 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 141 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 56 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] może na koniec jeszcze jakiś clen i oxandrolone. jak to teraz wszystko ogarnoć i rozpisać żeby było tak jak ma być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 117 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość [...]
[...] karnityny, nie chce ryzykowac powszechnie nazywanego efektu jojo). Z gory bardzo dziekuje i licze na sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]
[...] Plan III http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan IV http://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf 24,3%, typ mezomorficzny 2) wiek - 22 lata 3) waga/wzrost - 70kg/176cm 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - znaczny wzrost siły przy niedużym wzroście masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - białka, gainer'y 7) stosowane wcześniej spalacze - [...]
Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]
Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; [...]
